Welche Frau träumt nicht davon, ihren Körper nach Wunsch zu modellieren und sich merklich wohler in Ihrer Haut zu fühlen. Ganz ohne Schönheits-OP funktioniert dies mit Bodyshaping und ein wenig Disziplin. Es ist nicht männerfeindlich, wenn man beim Bodyshaping von einer professionellen Figurgestaltung der Frau spricht. Eher ist es so, dass Männer Bodybuilding bevorzugen und damit den starken männlichen Muskelaufbau begünstigen. Mit dem weiblichen Pendant wird auch im Körper der Frau Muskelmasse aufgebaut, jedoch begünstigt diese Sportart die Gestaltung schöner weiblicher Formen und führt dabei ganz nebenbei zu Idealgewicht.

Wie setzt man Bodyshaping richtig ein?

Letzte Woche hat mir jemand gesagt, er habe einfach keine Zeit für Bodyshaping oder Training, dass eine richtige Trainingsmethode einfach zu viel Zeit kosten würde. Das stimmt jedoch nicht, denn Bodyshaping erfordert nicht viel Zeit, sondern Konstanz. Denn wenn Sie jeden Tag eine halbe Stunde lang trainieren, haben Sie mehr davon, als wenn Sie einmal die Woche für acht Stunden trainieren. Denn Ihr Körper kann sich so viel besser auf die neue Belastung einstellen und läuft nicht Gefahr, überfordert zu werden. Nur  Schrittweise und konstant kommt man dem  Ziel vom Traumkörper näher.

Bodyshaping ist deswegen auch die richtige Trainingsmethode für Vielbeschäftigte. Es ist gar nicht nötig Unmengen an Zeit zu investieren, um einen Effekt zu erzielen. Schon kleine Zeitfenster reichen, um dem Traumkörper ein gutes Stück näher zu kommen. Dies liegt nicht zuletzt daran, dass sich Bodyshaping nicht auf eine Säule des Erfolgs beschränkt. Mit den Work-outs, der Ernährung und dem Mental-Training baut Bodyshaping auf drei verschiedenen Säulen auf, die gemeinsam dafür sorgen, dass Sie zum Erfolg kommen.

Der Jo-Jo-Effekt ist die grösste Angst vieler Menschen, die sich auf dem Weg zu Ihrem Traumkörper befinden. Die überschüssigen Pfunde werden durch eine bewusste Ernährung und einer Diät abgebaut und das Körpergewicht dabei reduziert. Das grösste Übel einer Diät ist, das die Pfunde schon nach kurzer Zeit wieder zurück kommen und  das meistens noch schlimmer als zuvor. Was sind die Gründe dieser unschönen Entwicklung?

Zum einen liegt das daran, dass durch eine Diät der Energieverbrauch im Körper gesenkt wird. Wenn sich der Körper in einer Hungerperiode befindet und die lebenswichtigen Organe versorgen muss, spart er sich seine Energien auf  und baut kein Fettgewebe mehr ab.  Bei einer Diät werden zu dem auch Muskeln abgebaut. Da diese aber maßgeblich für den Energieverbrauch und damit für einen Verlust von Körpergewicht verantwortlich sind, kann auch hier kein Fett mehr in Energie umgewandelt werden. Die Folge: Sobald die Diät beendet ist und normal gegessen wird, sich der Körper aber weiterhin auf  ”Sparflamme” befindet, wird die überschüssige Energie in Form von Fettpolstern für weitere Hungerperioden gespeichert. Daraus ergibt sich der Jo-Jo-Effekt.

Der Jo-Jo-Effekt lässt sich aber umgehen. Es ist wichtig, langfristig die Ernährungsgewohnheiten umzustellen und nicht auf Diäten zu vertrauen. So stellt der Körper nicht auf den „Energiesparmodus“ um und Muskeln werden nicht abgebaut. Bewusste Ernährung sorgt dafür, dass der Körper mit allem versorgt wird und das gewünschte Ziel eines gesunden und schlanken Körpers erreicht wird. Auf diese Weise ist der Verlust an Körpergewicht nachhaltig und muss nicht durch Diäten und quälende Hungerphasen erkauft werden.

Es gibt für alles einen Grund. So auch für den Wunsch, einen gesunden, schönen und durchtrainierten Körper zu haben. Jeder dieser Gründe können unterschiedlich sein. Gruppendruck, Belohnungen oder Neugierde sind hierfür nur einige Beispiele. Die Motivation entwickelt sich aus den Gründen für Bodyshaping. Wenn Sie sich bewusst sind, warum Sie einen Traumkörper haben möchten, wird es Ihnen leichter fallen, sich  regelmässig zu motivieren und sich für diesen richtig einzusetzen.

Hierbei kommt die Motivation aus zwei verschiedenen Richtungen. Interesse und Neugierde kommen von Ihnen selbst. Ihre Vorlieben und persönlichen Interessen sorgen dafür, dass Sie sich für bestimmte Aspekte des Trainings wie Mental-Training, Workouts oder Ernährung  begeistern und Motivation entwickeln können. Es ist aber meistens Ihre persönliche Natur, die Sie in gewisse Bahnen steuern wird.

Belohnungen und Druck  kommen hingegen von außen. Sie werden von Ihrem Partner oder von Ihren Teampartnern zum Training animiert und von einem Coach betreut. Wenn es Ihnen nicht gelingt sich selbst zu motivieren und für das Training zu begeistern, dann ist die äussere Motivation sehr wichtig. Es ist dann von grossem Vorteil, jemanden an seiner Seite zu haben, der einen zum Training bringt und einem vor Augen führt, wofür man überhaupt Bodyshaping betreibt.

Es ist für ein effektives Training daher sehr wichtig, sich die Gründe vor Augen zu halten, aus denen man seinen Körper formen möchte.  Aus diesen Gründen können Sie dann die Motivation herleiten, immer weiter zu trainieren und niemals aufzugeben. Sie haben zudem noch eine regelmässige Motivation von aussen, wenn Sie in einer Gruppe oder mit einem Trainer üben, die Sie auch in Zeiten von Formtiefs oder Fehlschlägen unterstützen können.

Den Begriff „Couch-Potatoe“ hat bestimmt jeder schon mal gehört? So nennen wir die Menschen, die den grössten Teil Ihrer Freizeit auf dem Sofa verbringen und fernsehen, dabei Bier trinken, Junk Food essen und sich  kaum bewegen. Dieser Begriff hat überhaupt nichts an Aktualität verloren und  feiert demnächst seinen 40. Geburtstag. Vielen Menschen fehlt es an der nötigen Energie und Aktivität, die unerlässlich für einen schönen, gesunden und fitten Körper ist.

Das Bild der Couch-Potatoes ist natürlich nur ein Klischee. Aber Sie kennen doch bestimmt auch mindestens eine Person, die diesem Klischee sehr genau entspricht? Sich einfach hinzusetzen, berieseln zu lassen und ungesundes Essen in sich hineinzustopfen, ist nun einfach mal bequem. Das ist die Komfortzone der Couch-Potatoes, der Platz an dem sie sich wohlfühlen. Natürlich braucht es Überwindung die innere Barriere zu überwinden, sich einmal in Bewegung zu setzten , aktiv zu werden und etwas Gutes für seinen Körper zu tun aber es ist bestimmt viel angenehmer. Die meisten Menschen wären hierzu auch bereit, scheuen jedoch den ersten Schritt. Das Aufstehen vom Sofa ist das Schwierigste.

Dieser erste Schritt, die Komfortzone zu verlassen und die innere Barriere zu überwinden, ist aber extrem wichtig wenn Sie sich nicht dafür begeistern können, selbst einmal zum Couch-Potato zu werden. Vielleicht tun wir damit dem Begriff Couch-Potato ja auch unrecht –immerhin ist er ja als Kritik an dem Schönheitswahn der 70er Jahre entstanden – so wollen wir ihn doch zum Anlass nehmen, um etwas aktiver zu werden. Aber um wachgerüttelt zu werden und sich über die eigene Fitness Gedanken zu machen, ist das Bild eines so antriebslosen und ungesunden Menschen ideal dazu geeignet.

Die Problemzonen verändern sich. Durch gezieltes und professionelles Training nicht nur zum Guten, sondern auch zum Schlechten. Frauen und Männer schlagen sich mit den jeweiligen Problemzonen herum, denn diese sind auch vom Schönheitsideal der Zeit, in der Sie leben, stark beeinflusst. In diversen Medien wird als neues Schönheitsideal auf einen Magerwahn aufmerksam gemacht. In den letzten Jahren sind vorallem Frauen auf diesen getrimmt worden. Vollkommen normal gebaute Frauen sind in der heutigen Zeit auf einmal zu dick und dies mit verheerenden Auswirkungen auf das Selbstwertgefühl.

Die aktuell modernsten Problemzonen sind wohl “Bauch-Beine-Po”.  Das aktuelle Motto lautet: Je kleiner und zierlicher, desto besser. Übergewicht ist natürlich ungesund und kann Krankheiten hervorrufen. Als Selbstzerfleischung grenzt oft der Eifer, mit dem vor allem Frauen jedes noch so kleine Fettpolster  bekämpfen. Diese Selbstzerfleischung kann aber auf keinen Fall gesund sein, wie auch die Begeisterung für das Magere, die durch das aktuelle Schönheitsideal immer weiter gefördert wird.                                                                             

Welche  Problemzonen wird wohl das Schönheitsideal der Zukunft bei uns feststellen? Solche Ideale nur am Rande wahrzunehmen, ist wohl für jeden am sinnvollsten. Die eigene Vorstellung von Schönheit und einem Traumkörper zu entwickeln, ist viel wichtiger. Diese Vorstellung ist nicht nur beständig gegen den Wandel der Problemzonen von außen, sie ist zudem auch persönlicher und individueller und wird dem eigenen Körper und dessen Bedürfnissen viel besser gerecht. So bekommen wir keine einheitlichen Magermodels, wie sie im Fernsehen zu sehen sind, sondern bewusste und individuelle Menschen, die genau den Körper besitzen, den sie sich wünschen.

Ein gesunder und schöner Körper ist daher etwas Wichtiges, weil es erheblich zu mehr Lebensqualität und zu einem positiven Lebensgefühl  beitragen kann. Unterstützt durch das Schönheitsideal der Medien, missverstehen leider viele diese Tatsache und betrachten Ihren Körper als etwas Hässliches und Unschönes, das überwunden werden muss. Aus Schönheitsliebe wird so schnell ein Schönheitswahn, der nicht das positive Lebensgefühl steiger, sonder im Gegenteil, er führt zu Verzweiflung, Angst und Selbsthass.

Auf diese Weise ist ein gesundes Training nicht möglich. Um zielgerichtet und bewusst an seinem Körper etwas zu verändern, setzt Bodyshaping voraus , dass man sich und seinen Körper akzeptiert. Das alte Ich zu überwinden und durch ein neues zu ersetzen, ist niemals das Ziel eines professionelen Trainings. Es geht viel mehr darum, das Beste herauszuholen, aus dem, was ein Sportler ist. Für ein effektives Training sind die wichtigsten Voraussetzungen, ein gesundes Selbstbewusstsein und Selbstakzeptanz.

Denn ehe Sie es richtig mitbekommen, werden Sie von Selbsthass und Zweifel erfüllt sein, wenn Sie sich auf die Stimmen einlassen, die Ihnen ein bestimmtes Schönheitsideal aufzwingen wollen und somit Schönheitsliebe zu einem Schönheitswahn machen. Ihr Körper wird zu Ihrem ganz persönlichen Feind. Durch das Training werden Sie Ihrem Körper nichts mehr Gutes tun wollen, Sie werden nur noch versuchen Ihn zu besiegen, mit Operationen, Chemie und quälenden Trainingseinheiten. Es steht dabei fest, dass das nicht zum Erfolg führen kann und ungesund ist. Das Ziel muss es sein, Ihren Körper mit Bodyshaping zu modellieren und ihm die Form zu geben, die in ihm steckt. Denn Ihr Körper ist Ihr Kunstwerk und nicht Ihr Feind.

Bodybuilder sehen sich einer Flut von Vorurteilen gegenüber. Das Training  soll angeblich die Gelenke kaputt machen und je größer die Muskelmasse, desto geringer ist die Intelligenz. Diese Vorurteile sind nicht nur verletzend, sie entsprechen schlichtweg nicht der Wahrheit. Da dieses bestimmte Klischee  nur einige Bodybuilder erfüllen, treffen diese Vorurteile noch längst nicht auf alle zu. Darum möchte ich hier einmal mit zwei der grössten Vorurteile aufräumen:

1.         Bodybuilding schadet den Gelenken

Dieses Vorurteil ist besonders schlimm, weil dies nicht der ganzen Wahrheit entspricht. Denn übermäßiges und unkontrolliertes Training ist wirklich ungesund. Natürlich machen Sie Ihren Körper kaputt , wenn Sie zum ersten Mal ins Fitnessstudio gehen und direkt 120 Kilogramm Gewichte stemmen möchten. Für den Körper kann nur gut sein, wenn der Aufbau der Muskulatur gezielt und bewusst stattfindet. Unter anderem wird der Rücken gestärkt und unnötiges Fett abgebaut. Rückenbeschwerden sind bei Bodybuildern nicht vorhanden, wenn sie  ihr Training bewusst, professionell und ohne Übertreibung durchführen. Bodybuilding kann somit die Gesundheit erhalten und den Körper stärken, statt ihn zu schädigen.

2.         Bodybuilder sind dumm

Richtiges, professionelles Bodybuilding ist eine Kunst. Man geht nicht  planlos ins Fitnessstudio und stemmt einfach nur ein paar Gewichte. Ein richtiger Trainings- und Ernährungsplan ist ein Muss. Die Übungen müssen aufeinander abgestimmt sein und zum Typ und zum Trainingsstand des Sportlers passen. Jeder Bodybuilder muss sich mit der Materie sehr gut auskennen und sich der Funktionsweisen seines Körpers und auch die des Trainings zu 100% bewusst sein.

Hingegen ist Bodyshaping kaum mit Vorurteilen belastet. Vermutlich daher, weil der Bekanntheitsgrad   von Bodyshaping noch nicht sehr hoch ist. Schrecken Sie nicht von den Vorurteilen gegenüber dem Körpertraining zurück, denn mit Bodyshaping wie auch Bodybuilding können Sie Ihrem Körper wirklich etwas Gutes tun.